生理期到底能不可率领啊？？？皇冠体育账号

非论是「动」如故「不动」，都有我方的原理：

率领？

‍♀️每个月都有那么 5 ~ 7 天，好拦阻易养成的率领风俗要被动中止，好不宁愿……

‍♀️生理期食欲大增，“罪恶感”爆棚，体重也高潮了，不动一动，是不是就要变胖了?

不动？

‍♀️嗅觉生理期好朽迈，举不动铁也跳不动操，这时代率领，会不会对体魄反而不好啊？

‍♀️好驰念生理期率领，让姨妈量变少、甚而“出走”啊！

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今天，K酱 先明确说论断：

生理期是不错率领的！况且合适率领，还大致匡助减少经期多样不适。

若是你还在纠结生理期能不可率领，意思意思生理期能如何率领，往下看就对了。

文末， K酱 也准备了一个帮你在生理期更好地率领和改善心理的小妙招，一定要看到终末哦~

迫切的话说在最前边：生理期合适考验，反而不错匡助缓解经期痛苦，愉悦心理，擢升生理期这几天的生存质地。

最初，合适的率领不错促进盆腔内血液轮回，减轻经期的子宫收缩，从而减少前哨腺素的分泌，达到缓解生理期痛苦的作用[1]。

率领还大致指摘被称为「压力荷尔蒙」的皮质醇水平，并开释「欢快激素」内啡肽，这就不错灵验缓解经期热诚低垂、心理欠安等问题[2]。

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然则，生理期率领有一个大前提：

不存在强烈痛经等不适

姨妈周期和流量都相对设施

是以，我也劝诸位「健身特种兵」不错「佛」极少，若是生理期嗅觉腰痛、恶心、朽迈无力，只思躺平不思率领，那也没必要强求我方，让我方舒纵脱过经期更迫切。

✅中低强度有氧率领

中低强度的有氧率领，如慢跑、骑行等，不仅大致减轻由于不适感而紧绷的肌肉，还能促进盆腔内血液轮回，有助于缓解经前期的生理不适。

还不错匡助指摘月信前中期的腹胀和痉挛等不沸腾[3]。

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✅特定的瑜伽样式

有接头发现，瑜伽中的某些样式都对缓解经期不沸腾，比如婴儿式有助于缓解经期详细症带来的疲钝和腹胀，眼镜蛇式则大致匡助改善热诚欠安[4]。

也不错在 Keep 熏陶热汗瑜伽课程和经期巩固课程。K酱 我方就练了「热汗瑜伽」系列，诚意安利给统统生理期思要巩固率领的 Keeprs ！

❌强渡过高的率领

若是你平时心爱高强度的率领，生理期如故暂停为好。

在 2012 年一项回溯接头上发现：许多进行高负荷率领的女性在经期捏续进行率领后，出现了月信失调、甚而闭经等问题[3]。

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因此，在生理期，最佳如故暂停长跑（马拉松）、Cross Fit、拳击教学、高强度 HIIT 等率领，等生理期杀青后再重新启动。

如何判断率领强度比拟热烈呢？

✅ 不错从主不雅体魄感受判断（底下三种情况出现一种，就要筹议歇一歇了）：

1. 呼吸深千里急忙；2. 刚行动几分钟就启动出汗；3. 说几个字就要停驻来呼吸。

✅ 也不错从心率判断

率领时的心率，最佳不要卓越最大心率的 85% 。（* 最大心率 = 220 减旧年事）

❌热烈的率领和招架性率领

一些较热烈、招架性的极限率领，比如蹦极和跳伞等，也最佳不要在生理期尝试。

因为关于生人玩家来说，这种具有风险性的率领类型，会让体魄不自主分泌肾上腺素的阿谁激素，这可能会打乱经期的生理节律。

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虽然，若是你仍是是多年教学的「极限率领员」，体魄仍是适合了这种激素变化，那当然不错连接进行考验。

✅不错下水，但要邃密御寒

看成典型的低强度有氧率领，拍浮通常有助于缓解经期不适。

许多女生也会驰念泳池的水“不干净”，频繁室内和室外拍浮池都会在水中添加卤素——氯或溴。这些化学物资不错杀死在温暖湿气的泳池积存的细菌和其他微生物。

因此，在流程经管的泳池中，实时更换卫生棉条或是月信杯，出现感染的几率很低。但也提降生理期时聘用干净的泳池，不要冒险去户外水域拍浮。

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许多女孩在经期下水拍浮后，会出现一刹的闭经，这是因为水下压力对阴说念产生的影响，抵触了重力身分，减速了月信流量的速率。若是莫得其它体魄不适，就不需要太驰念。

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✅力量教学要顺序渐进

比及生理期过半，跟着不适感减弱，力量和元气心灵舒缓收复到平日现象，力量教学就不错重新回到率领缱绻中。

虽然，率领类型和率领强度都因东说念主而异，终年教学且险些莫得经期不适的女生，就不错愈加解放的聘用我方心爱的率领。

若是你自合计是率领小白、或是经期不适较明显，那也提出愈加严慎地进行经期考验，尊重我方的体魄感受。

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终末，K酱 也思给诸位 Keepers 姐妹们共享一个吝惜具：经期率领日志。

你不错聘用日期、小簿子，也不错通过率领腕表和手机 App。

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在每次「阿姨妈」来访时，纪录我方的饮食、率领，体魄感受以及热诚现象。

比如：

• 生理期有莫得一些腹痛、恶心等生理不适症状

• 生理技艺进行了哪些率领，捏续多久

• 率领杀青后嗅觉如何

别小看这种纪录边幅，坚捏纪录 3 ~ 5 个月，再回头看，就不错匡助你找到更适当我方体质的生理期率领。

但愿看到这里的你，每一个经期都能「丝滑」渡过~

把这篇著述共享给你的「健身搭子」密斯妹，下个月相约一皆「健身减压」吧~

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作家：碧纹

率领东说念主体科学硕士

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参考文件（高下滑动搜检完好版）：

1. Warren MP, Perlroth NE. Hormones and sport-the effects of intense exercise on the female reproductive system. Journal of endocrinology. 2001;170(1):3-12

2. Koushkie Jahromi M, Gaeini A, Rahimi Z. Influence of a physical fitness course on menstrual cycle characteristics. Gynecological endocrinology. 2008 Jan 1;24(11):659-62.

3. Nazem TG, Ackerman KE. The Female Athlete Triad. Sports Health. 2012;4(4):302-311. doi:10.1177/1941738112439685

4. Ravichandran H, Janakiraman B. Effect of aerobic exercises in improving premenstrual symptoms among healthy women: A systematic review of randomized controlled trials. Int J Womens Health. 2022; 14: 1105–1114. doi:10.2147/IJWH.S371193

5. Vaghela N, Mishra D, Sheth M, Dani VB. To compare the effects of aerobic exercise and yoga on Premenstrual syndrome. J Educ Health Promot. 2019 Oct 24;8:199. doi: 10.4103/jehp.jehp_50_19. PMID: 31867375; PMCID: PMC6852652.